Як налагодити дистанційну роботу в умовах карантину? Рекомендації Центру громадського здоров'я України

Робота з дому — наша нова реальність, до якої багатьом людям довелось адаптуватися з початком пандемії COVID-19. Змінити офіс на свої «чотири стіни» та мати справу з постійним потоком відеодзвінків замість живого спілкування, для більшості — це вихід із зони комфорту.

Навряд чи існують універсальні поради стосовно того, як ефективніше працювати з дому. Адже такі речі дуже індивідуальні: у кожного різні звички, побутові й житлові можливості, різний склад сім’ї. Центр громадського здоров'я України надає декілька порад, які можуть допомогти пристосуватися до «нового нормального»:

Дотримуйтесь розпорядку дня — прокидайтеся та засинайте в один і той же час, так само починайте й завершуйте працювати у звичному робочому графіку.

15-хвилинна руханка, заняття з йоги чи інші фізичні вправи зранку перед початком роботи можуть допомогти почуватися бадьоріше і краще концентруватися.

Створіть нові ранкові ритуали на зміну звичній каві в офісі з колегами.

Робіть обідню перерву, за можливості їжте в іншій кімнаті, це допоможе дотримуватися режиму та розбити день.

Оскільки все спілкування переходить у чати і відеодзвінки, часто важко сконцентруватися через велику кількість сповіщень. Вимикайте звук на телефоні, аби концентрувати увагу на робочих завданнях.

Регулярно робіть фізичні вправи, аби зменшити час сидіння: навіть коротка розминка, як ходіння або зарядка протягом 3–4 хвилин, допоможе вам зняти м’язове напруження, поліпшити кровообіг і роботу мускулатури.

Дотримуйтесь балансу між роботою та особистим життям, наприклад, створіть окремі входи на ноутбуці для роботи й особистого. Додайте інші налаштування, заставку на екран, аби «вимикати» робочий режим у кінці дня.

Після закінчення робочого дня виходьте на прогулянку — це може нагадувати стан «повернення з роботи» та переключитися.